Er zijn veel vragen over hoe je snel en verantwoord af kunt vallen. Die vragen gaan vooral over hoe je snel af kunt vallen, zonder al teveel moeite. Als we het over die manier van afvallen hebben, zijn er eigenlijk twee diëten die kunnen helpen, namelijk een eiwitdieet en een koolhydraatarm dieet. Omdat we je willen helpen een dieet te vinden dat bij je past, bespreken we beide diëten in dit artikel. Intussen is dit artikel alweer een jaar geleden gepost. In de loop van die tijd zijn er veel andere vragen gesteld, vandaar dat dit artikel een beetje aangepast is.
Snel afvallen is geen optie
Snel afvallen wil niet zeggen dat je goed af valt. Veel diëten zijn gericht op snel resultaat. Dit zijn crash diëten en die zijn mateloos populair. Denk aan het ziekenhuisdieet, het 10 dagen dieet of het 3 dagen dieet. Het zijn diëten die op korte termijn veel effect hebben, maar nooit op de lange termijn. Wanneer je afvalt met een crash dieet doe je dit doorgaans onder omstandigheden die niet geschikt zijn om langer vol te houden. Ben je dus eenmaal op je streefgewicht? Dan zul je binnen de kortste keren weer aankomen, want het is gewoonweg niet vol te houden. Mijd dus het crash dieet en ga voor een eiwitdieet of een koolhydraatarm dieet.
Eiwitdieet
Wat wel vol te houden is, is het eiwitdieet. Dit dieet gaat uit van het innemen van meer proteïnes. Proteïnerijke voeding zorgt ervoor dat je een vol en verzadigd gevoel zult ervaren. Je grijpt minder snel naar snacks en ongezonde tussendoortjes, maar valt ook nog eens af. Proteïne heeft namelijk de positieve eigenschap dat het veel energie kost om te verbranden. Je verbrandt dus vet terwijl je proteïnes (eiwitten) verbrand. Wil je helemaal succesvol afvallen met een eiwitdieet? Nuttig dan eiwitshakes, die boordevol zitten met eiwitten. Veel sporters gebruiken dat ook omdat ze op die manier sneller aankomen in spiermassa en beter kunnen droogtrainen (vet kunnen verliezen rond de buik en billen).
Koolhydraatarm dieet
Een ander dieet dat ook blijvend effect heeft, is het koolhydraatarme dieet. Bij dit dieet gaat het erom dat je probeert zich te krijgen op de hoeveelheid koolhydraten die je per dag eet. Zet daar vervolgens een rem op en ga op zoek naar vervangende producten. Op die manier worden koolhydraten niet langer omgezet in suikers en vetten, maar krijgen ze geen kans meer om je dik te maken. Koolhydraten komen in heel veel producten voor. Denk aan brood, pasta en soorten vlees en groenten. Je zult dus echt op zoek moeten naar andere producten, maar die zijn wel gewoon in de supermarkt te verkrijgen. Afvallen met een koolhydraatarm dieet hoeft dus niet moeilijk te zijn.
Overlap tussen diëten
Wie een beetje heeft opgelet heeft door dat het eiwitdieet en het koolhydraatarme dieet veel overeenkomsten hebben. Wie op zoek gaat naar eiwitrijk eten, komt al snel uit bij koolhydraatarme voeding en andersom. De insteek van beide diëten is dan misschien wel anders, het idee blijft hetzelfde: eiwitten helpen bij het afvallen, koolhydraten niet.
Onderzoek toont overgewicht aan
Onderzoek toont aan dat veel Nederlanders te zwaar zijn. En dan hebben we het niet over een paar kilo, maar over vele kilo’s. Obesitas en overgewicht zijn in Nederland serieuze problemen, aan de orde van de dag. Ook veel kinderen zijn te zwaar. Dat probleem neemt alleen maar toe. Het is dus goed om nu de knop om te zetten en niet te kiezen voor iets tijdelijks, zoals een crash dieet. Maar het is goed om te zoeken naar een oplossing die ook op de langere termijn effect zal hebben. Je zult dus geen spijt krijgen als je begint aan een eiwitdieet of een koolhydraatarm dieet.
Moeite met afvallen?
Heb jij al van alles geprobeerd en veel moeite met afvallen? Dan is het goed om te weten dat het eiwitdieet en het koolhydraatarme dieet ervoor hebben gezorgd dat tienduizenden mensen in Nederland en België de afgelopen jaren succesvol zijn afgevallen. Het zijn diëten die ook op de langere termijn werken en ook aan nazorg doen. Bovendien zijn het – zeker het koolhydraatarme dieet – geen dure diëten, waarbij je verschrikkelijk lastige ingrediënten in huis moet halen. Het zijn eenvoudig toe te passen diëten. Wil je echter professionele hulp? Dan is het goed om met een arts of een gewichtsconsultant te gaan praten. Deze weet namelijk goed wat voor jou kan helpen om optimaal af te vallen en veel meer gewicht te verliezen.
Recepten voor het eiwitdieet en koolhydraatarm dieet
Wil jij afvallen met een eiwitdieet of een koolhydraatarm dieet? Er zijn heel veel verschillende recepten te vinden die het mogelijk maken om, ondanks dat je af wil vallen, lekker te kunnen eten. Je hoeft je dus niet in te houden en komt niet bloot te staan aan lekkernijen die je niet aan mag raken. Dat alles maakt afvallen met het eiwitdieet en het koolhydraatarme dieet een stuk prettiger.